Каждый из нас в той или иной степени реагирует на эмоциональные триггеры в окружающем нас мире. Даже если вы считаете себя супер спокойным человеком, ваша нервная система все равно работает по свои законам, меняя ваше состояние в зависимости от опасности или надежности окружающей обстановки. Даже не подозревая об этом, наша нервная система улавливает знаки безопасности и опасности, а затем реагируем в соответствии с ними.Триггеры сигнализируют нам о потенциальной угрозе. Их противоположность, проблески или просветы (glimmers) сигнализируют нам о моментах защищенности и безопасности.
Эмоциональные триггеры активируют две ветви нашей вегетативной нервной системы, предназначенные для реакции на угрозы в окружающем мире. Первая это симпатическая нервная система готовит нас к таким необходимым для выживания поведенческим реакциям как бить или бежать. Вторая, дорсальная вагусная система, заставляет нас замирать или отключаться перед лицом непреодолимой опасности. В результате триггеры включают у нас гнев, тревогу или замирание и отключение, причем разной интенсивности от едва заметных и неосознаваемых до очень интенсивных. Как правило, сами триггеры, приведшие к реакции нервной системы и изменению эмоциональных и поведенческих реакций, не замечаются. Поэтому мы так легко замечаем что нас что-то злит или пугает, но не можем точно сказать что именно.
И наоборот, проблески/просветы активируют нашу вентральную вагусную систему. Это тоже триггеры, только наоборот, заставляют нас чувствовать себя хорошо, более расслабленно, быть открытыми для общения с другими, самими собой и миром. Проблески надежды, проблески счастья.
Реагируя на триггеры и проблески, три ветви нашей нервной системы отражают уровень опасности и безопасности окружающего нас мира. Такое использование терминов «триггеры» и «проблески» придумала психотерапевт и писатель Деб Дана в тесном сотрудничестве со Стивеном Поргесом, нейробиологом, разработавшим поливагальную теорию. Теория Поргеса объясняет, как наша вегетативная нервная система по-разному реагирует на эмоциональные ситуации в социальном взаимодействии. Уже переведена на русский язык книга Стивена Поргеса «Поливагальная теория»
Эмоциональные триггеры в отношениях
Внезапное появление лающей собаки является очевидным триггером, включающим здоровую в этой ситуации реакцию бей или беги. Однако и наша каждодневная жизнь наполнена всевозможными триггерами, которые 3 части нашей автономной нервной системы воспринимают как сигналы, которые переводят их в состояние защиты от опасности или расслабленности в чувстве защищенности.
Мы, люди чрезвычайно чувствительны к эмоциональным триггерам, исходящим от других людей, особенно тех, с которыми мы находимся в близких отношениях. Мы буквально считываем мельчайшие изменения в выражениях лица, интонациях, темпе голоса и языке тела наших близких.
Эмоциональные триггеры индивидуальны и уникальны для нервной системы каждого человека. Наша жизнь, полная различных переживаний, формирует то на какие триггеры будет включаться нашу нервную систему. Одни и те же триггеры у одного человека могут включать реакцию нервной системы больше, чем у другого. Например, у одного специфический запах может внезапно вызвать бессознательное воспоминание о детской травме, а вместе с этим чувство подавленности или злости. У другого сильный эмоциональный триггер может быть на ощущение исключенности из разговора, потому что в прошлом у такого человека большая история отказов в общении.
Примеры триггеров и проблесков
Просветы менее знакомы большинству людей. В то же время их гораздо больше, чем мы представляем себе и они приносят большую пользу нашему позитивному самоощущению. На самом деле просветы есть везде и всегда. Мы воспринимаем их всеми нашими органами чувств. Природа — один из богатейших источников просветов. Вспомните, как ощущение дуновения ветра, капель дождя, наблюдение за облаками и небом, ощущение травы и теплой земли, прогулки по лесу, контакт с птицами и животными, может вызвать чувство счастья и благополучия.
Наш дом и работа являются вторым, неиссякаемым источником проблесков для чувства защиты, комфорта и красоты. Вдыхая запахи и глядя на приготовленную еду, мы получаем ощущение комфорта. Загляните дальше, вспомните, как дизайн квартиры, цвет стен, фактура тканей, мебель, книги и музыка дают нам множество проблесков.
Активные поиски проблесков могут уменьшить эмоциональные триггеры
В-третьих, у всех нас есть глубокий источник проблесков внутри нас самих. В частности, ощущение нашего дыхания, способности ходить, силы, ловкости, речи и интеллекта — все это приносит чувство безопасности и благополучия. Наконец, люди вокруг являются источниками проблесков. Не забудем и домашних животных! Примерами этих проблесков являются добрый взгляд, улыбка, наклон головы, признание и получение ответа на нашу просьбу. Сигналы, что нас видят и ценят те, кто имеет для нас наибольшее значение, настолько важны, что мы улавливаем даже самые тонкие сигналы, такие как блеск глаз или приподнятое настроение другого человека.
Наша нервная система отдает приоритет реагированию на триггеры, а не на проблески. Тем не менее, практикующие медитацию на протяжении тысячелетий знали, что мы можем изменить это положение дел с помощью сознательной концентрации . С практикой медитации мы можем стать более осознанными и более восприимчивыми к проблескам вокруг нас. Побочным преимуществом этой практики является то, что мы можем меньше реагировать на наши триггеры.
Если хотите, найдите минутку, чтобы настроиться всеми своими чувствами. Посмотрите, сколько проблесков вы сможете насчитать.
Если ваши эмоциональные триггеры значительно превышают проблески, ваша нервная система находится в перегруженном состоянии. Это решаемая проблема, важно обратиться к специалисту, работающему с травмой.